Осенний призыв – к действию

Как минимизировать в золотую пору симптомы обострения различных недугов.

Когда ещё, как не осенью, нам всем очень полезно всерьёз заняться своим здоровьем! В этот период наш организм сильнее, чем зимой, весной и летом, сигнализирует, что с ним далеко не всё в порядке. Особенно отчётливо, как правило, это чувствуют люди с хроническими недугами.

Как вести себя в непростой период осеннего обострения , по просьбе еженедельника «Аргументы и факты Казахстан» рассказали профессионалы от медицины.

Чем нам сентябрь не угодил?

Почему многие из нас так не любят осень? Ответ прост: в этот период мы чувствуем себя не очень комфортно не только в эмоциональном плане, но и физически. Дают знать о себе хронические болезни, да и психика говорит, что с ней что-то не так, хотя вроде бы ничего плохого в жизни не происходит. И тем не менее, острее всего, именно осенью мы замечаем снижение активности, хандру, а некоторые люди переживают депрессивные состояния. А если принять на веру утверждение, что на сто процентов здоровых людей в современном мире просто не бывает, то вывод прост, как все гениальное: межсезонье – самое время заняться своим физическим и психическим здоровьем.

Согласно данным Республиканского научно-практического центра психического здоровья Министерства здравоохранения РК, в 2023 году общая численность больных психическими и поведенческими расстройствами, которые состоят на динамическом наблюдении, превысила 198,4 тысячи человек. Это люди с различными психическими расстройствами, которые проявились без влияния психоактивных веществ (ПАВ). Тех, кто подвергся таким расстройствам, употребляя наркотики или другие ПАВ, в Казахстане насчитывалось ещё 108,7 тысячи человек. Если проводить параллель с 2022 годом, то ситуация в стране по этим патологиям изменилась незначительно.

На этом фоне численность граждан с впервые установленным диагнозом в 2023 году увеличилась. Диагноз «психическое расстройство» без влияния ПАВ получили 13,1 тысячи человек (плюс 11,7 процента). С психическими расстройствами, которые спровоцированы употреблением ПАВ, были поставлены на учёт 13,4 тысячи человек (рост на 4,2 процента).

Что касается проблем с психикой, не стоит относиться к этому факту легкомысленно. И вот почему: по данным Организации Объединенных Наций, депрессия является четвертой по масштабам болезнью в мире. По прогнозам на 2025 год, предполагается, что она может выйти на третье место после таких заболеваний, как ожирение и диабет, а к 2030 году занять первое место в глобальном пространстве.

Акцент на профилактику в межсезонье

Гульнара Удербаева, врач-кардиолог консультативно-диагностического центра НИИ кардиологии и внутренних болезней, кандидат медицинских наук:

– По статистике, количество сердечно-сосудистых катастроф (инсультов и инфарктов) осенью превышает зимние, весенние и летние показатели. Осень – непростая пора для пациентов с артериальной гипертензией, так как в этот сезон погода переменчива. И поэтому они страдают от плохого самочувствия и скачков артериального давления, что опасно для здоровья. В этот период года всем пациентам полезно следить за своим состоянием и уровнем артериального давления. Люди с метеочувствительностью ещё больше подвержены нестабильности артериального давления. Из-за повышенной влажности резкие колебания температур и атмосферного давления приводят к нарушению сосудистого тонуса и спазмам сосудов. И у пациентов появляются жалобы на сердечные и головные боли, скачки артериального давления, быструю утомляемость и слабость, головокружение, шум в ушах, учащение пульса. У них появляется чувство беспокойства, одышка при ходьбе, приступы стенокардии. Поэтому осенью гипертоники должны внимательно относиться к своему здоровью.

Что советует врач?

– Своевременно посещайте своего лечащего доктора и тщательно следуйте его предписаниям по приёму препаратов, удерживающих оптимальный уровень артериального давления. Чтобы уберечь сосуды от погодных колебаний, желательно контролировать уровень артериального давления, измерять его хотя бы два раза в день, регулярно принимать гипотензивные препараты. В межсезонье также желательно провести профилактическое лечение сердечно-сосудистой патологии или оздоровиться в санатории.

Всегда имейте при себе препараты для скорой помощи, рекомендованные вашим лечащим врачом. Несмотря на капризы погоды, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, без нагрузок, в течение часа. Это поддержит ваши сердце и сосуды, обогатит кровь кислородом. По утрам выполняйте физические упражнения в комфортном темпе в течение 15 минут, не оказывая выраженной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Как укрепить здоровье к осеннему сезону: 10 полезных советов Подробнее

Полезно высыпаться, уменьшить физические и умственные нагрузки, чтобы на фоне неблагоприятных погодных условий не спровоцировать скачков давления. Всегда прислушивайтесь к своему организму, даже если вы чувствуете себя хорошо. В периоды резкой перемены погоды лучше избегать крепкого кофе и алкоголя, соленых и острых блюд, избыточного употребления жидкости. Поддерживать в норме уровень артериального давления и правильный ритм сердца помогут травяные чаи с черноплодной рябиной, боярышником, пустырником, калиной. Включайте в свой рацион продукты, богатые калием и магнием, для хорошей работы сердца. Это сухофрукты, орехи, шпинат, петрушка, брюссельская капуста, картофель в мундире, свекла, бобовые, цельнозерновые крупы.

Осенью включи благоразумие!

Наталья Обердерфер, практикующий психолог, психотерапевт с более чем 20-летним стажем:

– Природа циклична. Зимой большая часть живой природы замирает, растения и многие животные впадают в спячку. С приходом весны жизнь пробуждается бурными потоками воды по земле, стволам деревьев, а у животных – гормональными всплесками любви и нежности. И человек не исключение. Любая женщина скажет, что весной ей особенно хочется быть красивой. К примеру, для парикмахерских это пик активности. А девушки, как только становится чуть теплее, начинает таять снег, надевают короткие юбочки и капроновые колготки. Что это, если не сексуальное поведение и желание быть привлекательной?

Здоровые люди, как правило, весной ощущают прилив сил, подъём энергии, лёгкое возбуждение и предчувствие прихода в их жизнь чего-то хорошего. А вот если у человека есть предрасположенность к психическим заболеваниям, то в этот период происходят обострения этих патологий.

В психиатрических больницах к так называемому весеннему обострению готовят дополнительные койко-места.

Весенние обострения у обычных здоровых людей протекают по типу мании, которой в лёгкой степени свойственна чрезмерная разговорчивость, малая потребность во сне, рискованное поведение, чрезмерная трата денег, гиперактивность, переоценка своих сил, завышенная самооценка, а также лёгкая возбудимость. Соответственно, исходя из вышесказанного вытекают и рекомендации: следует быть поаккуратнее с обещаниями, планировать траты, не брать необдуманных кредитов, следить за сном, зря не рисковать, особенно за рулем на дорогах.

Приметы осени: грусть, тоска, депрессия…

– А вот осенью организм человека, как и все живое, начинает готовиться к спячке. Многие отмечают тягу к сладкому и мучному. Организм хочет запастись тем, что потом можно будет использовать в виде топлива в холодное время года, то есть жиром. Психически здоровые люди отмечают лёгкую тоску, грусть, а люди со слабой нервной системой могут испытывать сезонную депрессию. Я также не исключаю, что чувство щемящей тоски в преддверии сентября у многих идёт из детства. Оно связано со школой, с тоской по уходящим каникулам. Но какими бы ни были причины осенней хандры, рекомендации здесь направлены на внимание к своему телу. Хорошо бы сдать анализы и узнать баланс своих микроэлементов и восполнить недостающие. Помочь выработке своего серотонина через физическую активность и достаточное количество если не солнечного света, то хотя бы искусственного, но тёплого. В идеале это, конечно, прогулки на свежем воздухе в приятной компании. В плане еды нужно сделать акцент именно на удовольствии от её употребления, то есть «гурманить», баловать себя чем-то вкусненьким. Подойти к этому вопросу именно с эстетической точки зрения к еде, как к лекарству от хандры. Но не заедать, пытаясь заполнить внутреннюю пустоту, а именно смаковать, получая удовольствие от вкусовых ощущений.

Если знаете, что осенью вы подвержены хандре, то какие-то важные дела старайтесь выполнять заранее: например, замену документов. Не стоит планировать на это время ремонт или другие дела, которые требуют большой затраты психических и физических сил. Ну и, конечно, если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние ухудшается, то не забывайте обращаться за помощью к специалистам.

Официально

Артериальная гипертензия является распространенным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Причины его возникновения – неправильный образ жизни, наследственный фактор, психоэмоциональные и гормональные механизмы. Повышением артериального давления страдают половина населения нашей страны в возрасте от 50 и 55 лет и старше. Наблюдается тенденция к раннему началу, все больше молодых людей в возрасте 30-35 лет отмечают у себя цифры повышенного артериального давления. Артериальная гипертензия – это фактор риска развития ишемической болезни сердца, атеросклероза сосудов, коронарных заболеваний сердца, сердечной и почечной недостаточности, инсультов.

Татьяна КАЗАНЦЕВА

Подписывайтесь на наш Дзен и Telegram канал.