Психолог Егоренкова призвала смотреть в окно при волнении на ЕГЭ

Чтобы справиться с волнением во время Единого государственного экзамена, школьникам рекомендуется на несколько секунд перевести взгляд в окно, сосредоточиться на приятных воспоминаниях и использовать методы расслабления. Такими рекомендациями с РИА Новости поделилась медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.

Если на экзамене вы чувствуете волнение, попробуйте применить такие техники саморегуляции: на несколько секунд отвлекитесь, посмотрев в окно, сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании или вспомните что-то приятное. Постарайтесь мысленно воспроизвести образ или ситуацию, которые помогут вам успокоиться, говорит собеседница агентства.

Егоренкова уточнила, что заранее важно освоить простые методы релаксации, которые пригодятся как перед началом экзамена, так и непосредственно в момент подготовки к нему. Эксперты советуют школьникам попробовать упражнение «Квадратное дыхание»: вдох выполняется на четыре счета, затем следует задержка дыхания на такое же время, выдох также длится четыре счета, после чего снова задержка на четыре счета. Упражнение рекомендуется повторять три-четыре раза.

«Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии», — добавила психолог.

Вместо размышлений о возможной неудаче стоит напоминать себе, что важно сосредотачиваться на последовательном выполнении задач, начиная с самых простых и понятных. По мнению психолога, воспоминания о успешном преодолении сложных ситуаций способны значительно усилить уверенность в себе.

Ранее говорилось, что ребёнок сразу считывает тревожность родителя перед ЕГЭ. Даже если родители внешне не показывают тревоги, ребёнок на интуитивном уровне чувствует их эмоциональное состояние.

Когда взрослый переживает стресс, ребёнок автоматически улавливает это и сам начинает испытывать напряжение, даже если родитель не хочет этого. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.